ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットの効果が凄いと非常に話題になっていることをご存知でしょうか。

ケトジェニックダイエットには、どんな効果があるのか、詳しく見ていきましょう。

ケトジェニックダイエットの効果とは?

ケトンジェニックダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。

【ケトジェニックダイエットの効果】

  1. 代謝改善して痩せられる効果
  2. リバウンドしにくい体質になる効果
  3. 美肌効果
  4. 体力の向上効果
  5. 糖尿病予防効果
  6. 老化防止効果
  7. 血圧の低下

ケトジェニックダイエットには様々な効果があるといわれていますが、それぞれどんな効果があるのか見ていきましょう。

①代謝改善して痩せられる効果

代謝改善

代謝改善して痩せること、というのは非常に重要なことです。ただ痩せるだけであれば、何も考えずに食事を抜けば痩せることができてしまいます。

しかし、何も考えない食事制限の場合、残念ながら代謝は改善しないため、代謝が改善されず、何となく痩せたけどだらしない体になってしまいます。きれいに痩せたいなら、代謝改善がポイントとなります。

②リバウンドしにくい体質になる効果

リバウンド

ダイエットに成功してもリバウンドしてしまっては、意味がありませんね。ケトジェニックダイエットの場合、代謝も改善されるため、リバウンドしにくい体質になります。

ケトジェニックダイエットは筋力量を落とさないで痩せる方法、なので基礎代謝が向上して、太りにくい体質を作ってくれるんですよ。

③美肌効果

美肌効果

食制限ダイエットでよくあるのが、体重が落ちたけど肌荒れがひどくなった、くすみが取れにくくなった・・・という肌トラブルですね。

ケトジェニックダイエットは代謝改善ダイエットです。代謝というと新陳代謝も含まれますね。

新陳代謝が良くなることで、肌のターンオーバーも機能するようになるため、肌トラブルが自然と減るのです。

④体力向上効果

体力向上

ケトジェニックダイエットに成功すると、代謝改善・筋力も維持、もしくは筋力が向上することになります。代謝が改善されるということは、エネルギー効率が良くなるため、自然と体力が向上してきます。

また、筋力量も向上しているので、自然と運動などもできる体が出来上がってきますね。

⑤糖尿病予防効果

糖尿病

糖尿病は肥満との関係も深いですが、代謝が改善されることで、糖尿病予防にもつながります。血中の血糖をエネルギーに変える力が高くなるので、自然と糖尿病の予防にもつながる、ということですね。

⑥老化防止効果

老化防止

老化の原因は、大きく2つあります。一つは活性酸素という物質による体の酸化と、糖質が体に残り過ぎてしまったことによる糖化という現象です。

糖はエネルギー源として重要な物質ですが、エネルギーにできない等は太る原因になるだけではなく、老化の原因にもなってしまうんですね。代謝を改善し、糖をスムーズにエネルギーに変えられるようになれば、老化防止にもつながるんですよ。

⑦血圧の低下

血圧

代謝が改善されることで、血中の不純物(中性脂肪など)が減るため、自然と血液がサラサラになります。サラサラになった血液は、血管を圧迫することが少なくなるため、血圧も自然に下がるんですよ。

ケトジェニックダイエットのやり方

ダイエット方法
ケトジェニックダイエットにはいろいろな効果があることは、分かったと思いますが、どんな方法で取り組めばよいのでしょうか。

【ケトジェニックダイエットの4つのルール】

  1. 1日の糖質は60g以下(1食20g以下)
  2. 1日のタンパク質は体重1kgあたり1.2~1.6g
  3. 1日の食物繊維20g以上
  4. 1日のオメガ3脂肪酸2g以上

これを守るのですが、数値だけでは少し分かりにくいかもしれませんね。もう少し詳しく見ていきましょう。

①1日の糖質は60g以下(1食20g以下)

お米

糖質は1食20g以下に抑えましょうといわれると、どれくらいなのかわからないかもしれませんが、実質炭水化物はNGと考えればシンプルで分かりやすいかと思います。

ただ、少し例外があって「糖質量が100gあたり10g未満の食品・食材は「低糖質食品」」はカウントする必要がないそうです。

では、どんなものが主食として食べれるのでしょうか。

【食べてNGなものの例】

  • ご飯・パン・うどん・そば
  • 果実
  • ジャガイモ・サツマイモなどのイモ類
  • 人参などの根野菜(ほうれん草などの葉野菜はOK)
  • 牛乳
  • ソース、ケチャップ、みりん、砂糖

糖質を1食20g以下にするというのは、非常に難しいのが分かるかもしれませんね。ただし、肉や魚は食べてOKなので、基本的には肉などでお腹を満たす、ということを心がけましょう。

②1日のタンパク質

油の多い食事

タンパク質の摂取は基本的にはお肉や魚で取ることになります。どれくらいの肉や魚を食べてよいのか、目安を確認しておきましょう。

【1日の目安量】

  • 肉類(100g) 約20g
  • 魚類(100g) 約20g
  • 卵(1個) 約6g
  • 豆腐(1丁=300g) 約20g
  • 大豆(100g) 約10g

体重が60kgの人の場合は、1.6g×60=63.6gが1日に必要なたんぱく質の量です。お肉にすると約300g程度となり、それなりに量になることが分かりますね。

ただし、肉料理・魚料理に使う「油」には気を付けてください。通常の家庭料理や、外食で使われる油は「サラダ油」ですが、ケトジェニックダイエットではNG食材です。できるだけ、オリーブオイルなどを使いましょう。

実はこの「油」は、後のオメガ3脂肪酸に関係しています。

③1日の食物繊維20g以上

食物繊維

食物繊維といえば、やはり野菜から摂取するしか方法はありません。ケトジェニックダイエットは肉や魚中心の食生活・・・というわけではなく、肉や魚にプラスして野菜もたっぷり摂取する方法となっています。

ケトジェニックダイエットを推奨する「斎藤糧三先生」の著書では、肉や魚と同じ量の野菜を摂取することを推奨しています。

【摂取してよい野菜・悪い野菜】

  • 葉野菜:たくさん食べてOK
  • 根野菜:糖質が大量に含まれているものが多いため原則NG

根野菜や葉野菜という括りが分かりにくければ、緑の野菜は基本OK、それ以外はNGと考えると分かりやすいかもしれません。

④1日のオメガ3脂肪酸2g以上

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は聞きなれない栄養かもしれませんが、私たちの体に不足している脂肪酸といわれています。サラダ油など、普段使っている油からは摂取できない脂肪酸なので、体に不足しやすくなってしまっているんですね。

【オメガ3脂肪酸を取れる油】

  • しそ油
  • サチャインチオイル
  • あまに(フラックス)油
  • えごま油
  • ヘンプシードオイル
  • 青魚の油

オメガ3脂肪酸を摂取できる油は過熱してしまうと、壊れてしまうといわれています。サラダのドレッシングなどと混ぜて使うなど、少し工夫してあげましょう。

また、1度蓋をあけると酸化が始まります。できるだけ早めに使い終えるように心がけてください。

ケトジェニックダイエットの危険性

ケトジェニックダイエットの危険性

ケトジェニックダイエットの効果ややり方を見てきて、肉食に偏った糖質制限ダイエットだな、と感じた方も多いかと思います。そして、糖質制限ダイエットというと、何となく危険なのではないかと感じるのではないでしょうか。

【不安な点】

  • 糖質カットによって体調不良になるのではないか
  • 糖質を摂取しないとエネルギー不足になるのではないか

実はケトジェニックダイエットは糖質をカットするため、こんな心配は確かにあります。そう、危険性はあるんです。そのため、ケトジェニックダイエットの本を出している斎藤先生は注意喚起を呼び掛けています。

【注意してほしい点】

  • ケトジェニックダイエットは長くても1ヶ月まで
  • 体調不良が出るなら医者に相談すること

効果のあるダイエットだとは言っていますが、危険性もあるということは、注意されているんですよ。お忘れなく。

ケトジェニックダイエットの口コミ

実際の実践者はどんな口コミを投稿しているのでしょうか。

血圧まで下がった

痩せる

辛い

口コミをまとめると

ケトジェニックダイエットに挑戦した方は、ダイエットに成功したという人も多くいますが、辛いという意見もありますね。痩せることは痩せるけど、それなりに苦労をしなければ痩せることができないということですね。

ケトジェニックダイエットより簡単で安全なダイエット方法はないの?

安全

ケトジェニックダイエットの効果ややり方を見て、自分には難しそうだな・・・危険性があるならやりたくないな・・・と思った人もいるかもしれませんね。確かに、ケトジェニックダイエットは、劇的な食生活の変化が必要になるため、続けるのが簡単とはいえないかもしれません。

そんなあなたには、手軽に始められる酵素ダイエットがお勧めです。

【酵素ダイエットがおすすめの理由】

  • 酵素ダイエットは飲むだけでOKで簡単
  • 酵素ダイエットも代謝改善ダイエットなのでリバウンドしにくい

酵素ダイエットもケトジェニックダイエットに負けず劣らず、代謝改善に効果的なダイエットで非常に効果的です。また、ケトジェニックダイエットよりも簡単なことが魅力ですね。

ただし、酵素ダイエットも正しい知識を持って行わないと、痩せられません。ちなみに、実際に当編集部員も、正しい酵素ダイエットの知識を勉強して、酵素ダイエットに挑戦してもらったら、-6kg達成できました。

⇒3ヶ月で-6kg達成した正しい酵素ダイエットの方法!