日本酒

日本酒がダイエット効果が高いということをご存知でしょうか。お酒というとダイエットの敵というイメージがありますが、実はそんなことはありません。

お酒はダイエットの敵?

お酒を飲むと太りやすいとお考えの方も多いと思いますが、お酒がダイエットに必ず悪いわけではありません。しかし、ダイエットに悪影響を与える面もあるのは事実です。

【お酒がダイエットへ与える悪影響】

  • お酒とともに食べるおつまみがダイエットの敵である
  • アルコールが入ることで判断能力が落ちて食べ過ぎてしまう
  • アルコール・お酒のカロリーが大きい

こんな理由でお酒はダイエットに悪いものだといわれてきました。もう少し詳しく確認してみましょう。

①おつまみがダイエットの敵である

おつまみ

お酒を飲むときにおつまみは欠かせないものですが、残念ながらお酒のお供のおつまみが太る原因といわれていますね。お酒と一緒に塩っ辛いものや揚げ物などを食べたくなるのは、どうしても仕方ない部分があります。

ある程度であればよいものの、楽しいお酒の席だとついつい箸が伸びてしまい・・・結果太りやすいということですね。

②判断能力が落ちてしまう

判断能力が落ちる

お酒を飲むことで酔いが回り判断能力が落ちてしまうというのは、誰しもが経験のあることだと思います。判断能力が落ちてしまうと、普段は食べないような高カロリーなものを気にせずに食べてしまう、必要以上に飲みくいをしてしまう・・・など、太る原因をたくさん作ってしまいます。

③アルコール・お酒のカロリーが大きい

生ビール

アルコールやお酒自体にもカロリーは存在します。何となく飲み物だからカロリーは大したことはないだろうと考えている人も多いかもしれませんが、意外とバカにならないカロリーを摂取しているんですよ。

楽しいお酒の席だからといって、5杯も10杯もお酒を飲んでいると、思わぬカロリーを摂取しているかもしれません。

日本酒ダイエットとは?

日本酒ダイエット

これだけアルコールがダイエットに悪影響を与えるといわれた後、日本酒を飲むとダイエット効果がある、なんて言われても信じられませんよね?

もちろん、日本酒を「ただ」飲むことがダイエットにつながるとは言いません。でも、日本酒をビールの代わりに飲むとダイエット効果が期待できるのです。

何故、ビールの代わりに日本酒を飲むとダイエット効果が期待できるかというと、すごく簡単なことなのですが、カロリー摂取量を控えることができるからですね。

【主なお酒のカロリー(100ml辺り)】

  • ビール:40kcal
  • 発泡酒:45kcal
  • 日本酒:103kcal
  • ウイスキー:235kcal

これを見ると日本酒を飲む方が高カロリーだからダイエットに悪いじゃないか、と思うかもしれませんが、あなたは日本酒を飲む量とビールを飲む量、どちらが多いですか?

ビールはジョッキで300ml程度を1杯として飲むと思いますが、日本酒はおちょこでちまちま飲みますよね?

アルコール量で考えるとビールジョッキ1杯=日本酒のおちょこ3杯分くらいであり、この場合ビール:170kcalに対して日本酒:93kcalになるというわけです。つまり、日本酒を飲む方が低カロリーになるというわけですね。

カロリーだけじゃない日本酒のメリット

日本酒メリット

もちろん、日本酒を飲むのはカロリー減だけの効果というわけではありません。栄養面でもメリットがあります。

【日本酒に含まれる栄養素】

  • 豊富なアミノ酸による肌・代謝の改善
  • ビタミンB6による肌荒れ解消・美肌の効果

もちろん、これだけではありませんが、豊富なアミノ酸やビタミンにより美容面の効果も期待できます。また、ビールを飲むとプリン体が気になるかと思いますが、日本酒のプリン体の量はビールに比べ非常に少なくなっています。

日本酒 1.2
ワイン 0.4
ビール S社 5.1

出典:痛風財団

日本酒だけでダイエットはできるのか?

痩せるのか

日本酒がビールを飲むよりも太る要因を排除できるのはお分かりいただけたと思いますが、日本酒を飲めば痩せるのか、といわれると難しい部分があります。これまで、ビールばかり飲んでいた人が日本酒を飲むことでカロリーが減れば、ダイエット効果は期待できると思います。

しかし、日本酒ダイエットだけではデメリットも存在するのが事実です。

【日本酒ダイエットのデメリット】

  • 日本酒でカロリーが減らせても代謝は改善しない
  • ビールに戻せば太ってしまう

日本酒ダイエットだけではカロリーは減らせて痩せられたとしても、元の生活に戻せば太ってしまいます。また、代謝が改善されるわけではないので、太りやすい体質が変わるわけではなく、少しの油断で太るリバウンドしやすい体になることは否めません。

そのため、本当にダイエットに取り組みたい人は、日本酒ダイエットだけではなく代謝改善を行えるダイエット方法を実践する必要があるでしょう。

とはいえ、代謝を改善するために運動や規則正しい食生活は難しいですよね?そんな人には、毎日飲むことで自然と代謝改善に導いてくれる「酵素ダイエット」に取り組んでみることをおすすめしたいと思います。

【酵素ダイエットのポイント】

  • 酵素栄養学に基づいた体内酵素を活性化させて代謝を改善する方法
  • 運動や辛い食制限は必要としないダイエット
  • 野菜や果実の栄養も取れるため栄養バランスもとれるダイエット

もちろん、酵素ダイエットといっても正しい実践方法と知識を持って挑まないと痩せることはできません。何故痩せるのか、どんな方法なのかは以下で詳しく解説しているので、確認してみてください。

酵素ダイエットで痩せるメカニズムと正しい実践方法