最速で3kg痩せる

どうしても早く痩せなければならない、というときが人生に何度かあるでしょう。

そんな、どうしてもすぐに痩せたいというときに有効な酵素ダイエットプランをご紹介いたします。

最速で3kg痩せる酵素ダイエットプラン

最速で痩せたいと思うときは、ファスティングダイエットを行うのが効果的でしょう。3kg痩せるのにも人により体質や状況が異なるので、絶対に3kg痩せられるかは断言できませんが、ファスティンダイエットを行うことで、高い確率で3kg落とせるはずです。

最速で痩せるためには、ある程度覚悟を持ったファスティングダイエットが必要です。ここで推奨させていただく最速プランは2週間で行うファスティングダイエットプランです。

最速のファスティングプラン

ファスティング期間は3日をご提案させていただきますが、仕事の都合上うまくできない、などあれば週末の2日間などでも代用可能です。ご自身の都合に合わせてプランを組み立てましょう。

単純に断食すれば痩せられるのか、と思うかもしれませんが、各工程で重要なポイントがありますので、それぞれ説明していきます。

①準備期間

準備期間の説明

ファスティングを行う上で、事前準備無しである日突然ファスティング(何も食べない)すればよいというわけではありません。食事をとらない期間を作るため、事前に消化器官を慣れさせておく必要があります。

酵素ドリンク販売会社や口コミ体験談のファスティングダイエット方法で、ときどき見かけるのが事前準備無しに突然ファスティングダイエットを行うことです。準備期間がないファスティングは非常に危険なので注意しましょう。

具体的には準備期間を設けない場合、好転反応が出やすくなるといわれています。好転反応とは、体に溜まった毒素が一気に排出され、一時的に体調や肌が悪くなる事象です。元々は東洋医学で利用された言葉で医学的な明示的な根拠はないようです。

好転反応(こうてんはんのう)とは、もともとは東洋医学(按摩や鍼)で使われる用語で、治療の過程で一時的に起こる身体反応のこと(反応の程度はさまざまである)。

引用:Wikipedia

また、中には好転反応という言葉を悪用している場合もあるので、注意しましょう。

副作用や不適応をごまかすためのセールストークとして用いられることがある。

引用:Wikipedia

少し話がそれてしまいましたが、それでは準備期間にはどのような食事をとればよいのでしょうか。主に意識したいのはこの2点です。

  • 食事の量を普段の6割~8割程度にする
  • できるだけ生野菜・果実を摂取する
  • 夕食は夜8時までに摂取する

断食の前準備として、消化器官に入ってくる食事量を徐々に減らしておきましょう。突然、食物が入ってこなくなると、体が慣れておらず先の例ではないですが、好転反応を示す可能性が出てきます。

また、ファスティングの狙いは体内の消化酵素を節約してあげることで、体内の代謝酵素の力を活性化させてあげることです。そのため、準備期間から消化酵素を節約してあげると、効果的です。生の野菜や果実は食物酵素が含まれており、消化酵素の節約につながります。

最後の夜8時までの食事摂取とは人体の生体リズムに合わせた考え方で、夜8時からは代謝と吸収の時間になっています。この時間帯に食物を摂取してしまうと、代謝の邪魔となるので摂取は控えましょう。

酵素の人体リズム
参考:酵素とは?種類・働き・概要

準備期間の目安

準備期間は今回の例では4日間でご提示させていただきましたが、絶対に4日間が良いというわけではありません。2週間のダイエットプランを考えたとき、最低でも必要な準備期間を4日と考えご提示しています。

ファスティングダイエットでは、準備期間と後に説明する復食期間が重要な考え方ですが、どちらかといえば復食期間を長めにとってほしいため、このようなプランとさせていただきました。

今回、ご提示させていただいた案は、あくまでも案ですので、ご自身の生活スタイルに合わせて、柔軟に準備期間を設定してください。もう少し長めにとれると、より安心してファスティングダイエットに取り組めるでしょう。

②ファスティング期間

ファスティング期間

メインでもあるファスティング、つまり断食期間です。断食により体内の消化酵素や期間を休ませて、代謝改善が期待できます。

【参考:酵素栄養学に基づくファスティングの効果】

  • 代謝の向上
  • 血液がサラサラになる
  • 臓器の機能回復
  • 日常生活が快適になる
  • 生理痛・生理前の不調が軽減
  • 宿便の解消
  • 病気の改善
  • 腸管免疫の活性化

参考:酵素ファスティングの8つの効果

単純に何も食べなければ良いというわけではありません。やり方のポイントをまとめます。

【ファスティングダイエット中の5箇条】

  • 3食酵素ドリンクを摂取する
  • 水分は2.0ℓ~2.5ℓを目安に十分に摂取する
  • 塩分を多少摂取する
  • お腹がすく場合は3食以外でも酵素ドリンクを飲む
  • お腹がすいてどうしようもなければ、すり下ろした野菜や果実などを摂取する

ファスティングというと、とにかく酵素ドリンクを飲めばよい、とお考えの方もいるかもしれませんが、それだけでは不十分です。皆さんが見落としていそうな部分をピックアップして説明していきます。

水分摂取量

ファスティングダイエットは完全な断食ではありませんし、断食でも水分は摂取してよい場合がほとんどです。断食の元々の起源は宗教の修行ですが、私たちの目的はダイエットのため、水分は摂取した方が効果的です。

冬場などは冷たい水を飲むと体を冷やす原因にもなるため、できれば白湯(お湯)などで体を温めてあげるのが良いでしょう。お茶などでもよいですが、できればノンカフェインのお茶にしましょう。最も手軽なところですと、麦茶などがノンカフェインです。

塩分を多少摂取する

ファスティング中に酵素ドリンクだけだと、ビタミンやミネラルは十分ですが、塩分量が足りなくなります。だからといって、塩分の入った固形食物をとることは厳禁です。

ファスティングの目的は、消化酵素を休ませてあげることです。固形物は消化酵素の浪費につながるので、お勧めできませんしファスティングになりません。

では、何を摂取すればよいかというと、みそ(具無し味噌汁)や梅干し、塩を少しだけなめるなどです。あくまでも、消化酵素を使わずに塩分を摂取することを心がけましょう。大量に摂取する必要はありませんので、1日決まった時間に2回梅干しを食べる、などとしておくとやりやすいでしょう。

※梅干しは発酵されているため、栄養素が分解されており消化酵素を節約できます。

最悪はすりおろした野菜や果実

ファスティングはどうしてもお腹が減ることとの勝負です。どうしても、お腹がすいてどうしようもない、となったらすりおろした野菜や果実を摂取しましょう。

すりおろしていることで、消化によく食物酵素が入っているため消化酵素の浪費を最低限に抑えられます。

③復食期間

復食期間

復食期間は準備期間と似たような役割ですが、徐々に体を慣らしてあげていく期間です。しかし、準備期間よりも復食期間の方が重要と考えてもよいかと思います。

何故なら、ファスティングにより体内を浄化したところに、普段の悪い食事を摂取してしまうと、いつも以上に吸収力が上がっており、逆効果になることさえ考えられるからです(最悪の場合)。

そのため、必ず復食期間を設けてあげるようにしてください。では、復食期間に行うべきことは・・・というと実は準備期間と同じです。

  • 食事の量を普段の6割~8割程度にする
  • できるだけ生野菜・果実を摂取する
  • 夕食は夜8時までに摂取する

通常食期間とあるが・・・

今回の説明では、2週間の最後の日から通常食に戻す案を提示しています。しかし、必ず通常食に戻す必要はありません。また、できれば復食期間を長くすれば長くするほど、体質改善(代謝向上)につながります。

今回の案は最速で痩せるための案のご提示ですが、一度のファスティングだけでは本質的な体質改善が行えるとは限りません。そのため、月に一度ファスティングを行う、長期プランの置き換えプランを行うことで体質改善につながります。

参考:ゆっくり健康的に痩せる酵素ダイエット置き換えプラン

ダイエットプランに必要な酵素ドリンク

ダイエット成功のためには酵素ドリンク選びが大切です。

【選ぶべき酵素ドリンクのポイント】

  • 添加物が含まれていない
  • 続けやすい値段の酵素ドリンク

添加物のすべてが危険というわけではありませんが、ダイエットに関しては「酵素阻害剤」になってしまいます。酵素の働きを邪魔する物質、ということです。

参考:食品添加物が酵素ダイエットに推奨されない理由

体内酵素の働きを活性化させるために行う酵素ダイエットにとって「無駄」以外の何物でもありません。無添加のもの、もしくは配合量が少ないものを選ぶのが良いでしょう。

【酵素ドリンク比較表】

商品名 価格 1杯辺り価格 添加物有無
優光泉 7,992円 145円 無添加
野草専科 2,940円 245円 無添加
毎日酵素 6,980円 388円 無添加
お嬢様酵素 4,980円 198円 添加物あり
ベジライフ 5,100円 204円 添加物あり
ベルタ酵素 5,080円 286円 添加物あり
酵水素328選 5,120円 341円 添加物あり
ローヤルエンザミン 7,560円 466円 添加物あり

※価格はすべて税込み価格・単品購入
※商品名から公式サイトへ飛びます。

ご覧いただくとどれがお勧めなのか、分かった方も多いのではないでしょうか。「優光泉」をお勧めしたいと思います。

【優光泉お勧めポイント】

  • 完全無添加
  • 1杯辺りの価格が最安値
  • モニター47名調査によりおいしさ評価は4.3(2位)
  • 返金保証30日間あり

比較表には表れない部分、味についてもモニター調査では好評な結果でした。添加物配合酵素ドリンクと比べてもそん色ありません。また、返金保証30日がついているのもうれしい点ですね。


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