炭酸水

酵素ドリンクはダイエットに用いる飲料であり、飲むと満腹感があるのではないか、と期待する人もいるかもしれません。

しかし、残念ながら基本的には飲み物を飲む以上の満腹感はないのが現実です。そこで、満腹感を得るための酵素ドリンクの飲み方をご紹介していきます。

酵素ドリンクの飲み方

満腹感を得る飲み方をお伝えする前に、ご存知かもしれませんが、簡単に酵素ドリンクの飲み方(ダイエット目的)をお伝えします。

  • 朝食の置き換えに酵素ドリンクを飲む
  • ファスティング(プチ断食)ダイエットに飲む

酵素ドリンクをダイエット目的で飲むとすれば、この2つです。

置き換えは朝食ではないといけないのか、と思うかもしれませんが、酵素栄養学の考えでは朝食の方が効果的といえるでしょう。

参考:朝食置き換えと夕食置き換えはどちらが良いのか

それでは、空腹対策によい満腹感を得る酵素ドリンクの飲み方を4つお伝えします。

①炭酸水で飲む

この飲み方は、非常に多くの方が実践しているので、説明無用かもしれませんね。酵素ドリンクの飲み方の一つのデファクトスタンダードかもしれません。

その効果は説明するまでもなく、炭酸によりお腹が膨らんだ気になることです。コーラを飲むとお腹が満たされた気になるのと一緒です。

②ゆっくり飲む

酵素ドリンクを一気に飲むのではなく、ゆっくり飲むことで多少なりとも満腹感を得ることが可能です。

お腹が一杯かどうかは、お腹が判断しているのではなく、脳が判断しています。また、脳は食事の量で満腹かどうかを判断しているのではなく、食事を開始したときから10分後程度で、満腹という信号を出すといわれています。

早食いの人は食事をたくさん食べられる、というのを聞いたことがあるかもしれませんが、脳が満腹と信号を出す前に、食事をとるためたくさん食べられるのですね。

③噛みながら(咀嚼)飲む

酵素ドリンクは食べ物ではないので、噛む必要はありません。ただ、噛むという行為は脳に、食事を摂取しているということを伝える行為でもあります。

そのため、噛む必要のない酵素ドリンクでも意識的に噛むことで、脳を錯覚させて満腹だという信号を出させる効果があるのです。

④水を大量に飲む

荒業ですが、水分だってたくさんとればお腹が膨れます。炭酸水なら一層膨れますが、お金の面からも少し勿体ない気がしますね。

そのため、酵素ドリンクを飲む前後に水を大量に飲むことで量増ししてしまうという作戦です。

ただし、実践する場合は「水の取り過ぎ」「体を冷やさないようにする」に気を付けてください。水の取り過ぎは「水毒」などと呼ばれ、体のむくみなどを引き起こします。

冷えは説明するまでもないかもしれませんが、血行不良のもととなり代謝も悪くなります。白湯(お湯)などを飲むのもよいかもしれません。

⑤軽めの運動をする

空腹の状態で体を動かすと脳はアドレナリンが作り出します。すると、肝臓に貯めていた血糖を血中に放出し、あたかも食事を摂取したかのうような状態を作り出します。

血糖が血中に増えるということは、通常炭水化物や糖質を摂取しないと発生しないことですからね。

⑥満腹だと思いこむ

精神論です。自分は満腹だと思いこむことで、本当に満腹な気分になることが可能です。簡単にいえば脳をだましてしまおうという作戦です。

ただし、本気で信じる必要があります。プラシーボ効果ともいいますね。

⑦すりおろし果実や野菜を食べる

最終手段ですが、どうしてもお腹が減って我慢できないのであれば、すりおろした野菜や果実を取りましょう。

すりおろすことにより、消化の負担を減らし、酵素ダイエットへの阻害効果を極力減らします。

⑧寝る

⑦を最終手段といいましたが、⑦は奥の手です。

1日休みでファスティングに挑戦するのなら、寝てしまうという手もあります。寝ていれば空腹を感じません。

ただし、人体の生体リズムを崩す原因になるので、あまりお勧めはできません。

酵素ダイエットの準備期間

ここまで、酵素ダイエット中の対策をお話してきましたが、ファスティングダイエットを行う場合は準備期間を設けることも有効な対策です。

  • 準備期間は最低でもファスティングするのと同日数
  • できれば3日程度はほしい
  • 準備期間中の食事量は普段の6割~8割程度
  • 準備期間中の食事は野菜や果実(生)を多めにする

ファスティング前に、準備期間というのを設け普段よりも食事の摂取量を減らすことが必要です。突然、食事が体に入ってこなくなれば、体も対応しきれなくなるため、事前準備をしておこう、という考えですね。運動前の準備運動と考えればOKです。

食事の摂取量がある程度減っていれば、人間の体は慣れてくるので、ファスティング中でもお腹が減りにくくなります。また、体調も崩しにくくなるので、必ず準備期間を設けてファスティングに挑みましょう。

準備期間や復食期間(ファスティング後)の食事については、具体的な酵素ダイエットプランの中で説明しているので、酵素ダイエットに挑戦前に確認ください。

参考:10kg痩せる酵素ダイエットプラン
参考:酵素ダイエット1ヶ月5kg痩せるプラン
参考:酵素ダイエット2週間3kg痩せるプラン
参考:1週間で痩せる酵素ダイエットプラン

まとめ

最後に今回ご紹介した8つの手段を一覧にして終わりたいと思います。

  • 炭酸水で飲む
  • ゆっくり飲む
  • 噛みながら飲む
  • 水を大量に飲む
  • 軽めの運動をする
  • 満腹だと思いこむ
  • すりおろし野菜や果実を食べる
  • 寝る