長期的なダイエット

酵素ダイエットが初めてという方でも、とっても取り組みやすく成功しやすい方法です。

酵素ダイエットには様々な方法がありますが、長期的にじっくりと痩せたいと考えている方向けのダイエットプランにもなります。

初心者にもお勧め!長期的・ゆっくり酵素ダイエットプラン

急いでいないけど痩せたいという場合は、酵素ドリンクの朝置き換えダイエットプランがお勧めです。いつもの朝食を酵素ドリンクに置き換えて飲むだけというダイエット方法です。

朝酵素ドリンクダイエット

朝の置き換えダイエットプランですが、朝の酵素ドリンク置き換えともに、できれば以下も行ってください。

  • 昼・夜も生野菜や果実をできるだけ摂取すること
  • 夕飯は夜8時までに食べ終えること

酵素ダイエットの基本的な考え方は、消化酵素を休ませてあげることで、代謝酵素の力を最大限に発揮させることです。酵素栄養学では消化酵素と代謝酵素は体内で、両者合わせて一定しか存在できないため、消化酵素が多く働いてしまうと代謝酵素が働けないと考えれています。

そのため、できるだけ生野菜や果実から食物酵素を摂取して、体内の消化酵素に休息を与えてあげてください。生の野菜や果実から摂取できる食物酵素には、自己消化機能があり消化酵素を助けてくれます。

食物酵素の働き
参考:酵素ダイエットの3つの手法と2つの共通概念

酵素ダイエットは体内の生体リズムに合わせた酵素の働きを強く意識したダイエットです。生体リズムは夜8時以降は吸収と代謝の時間帯のため、消化酵素を休ませてあげて、代謝酵素の力をフルに発揮してあげましょう。

酵素の人体リズム
参考:酵素とは?種類・働き・概要

昼食・夕食のポイントをまとめると

  • 暴飲暴食は厳禁
  • 生の野菜や果実をできるだけ摂取する
  • 肉や魚などの消化に悪いものはできるだけ少なくする
  • 夜8時以降は食べない

消化酵素を浪費するような食事はできるだけ避けなければなりません。

生の野菜や果実は積極的に摂取したいですが、摂取する場合もできれば一番初めに摂取すると効果的です。他の食べ物よりも先にお腹に入れることで、後から入ってきた食物にも食物酵素が働いてくれます。

肉や魚類は消化に悪いので、できるだけ避けましょう。消化に悪いと、消化酵素の浪費になります。夜8時以降食べないのは先の説明の通りです。

置き換えダイエットプランで期待できる効果

実は朝の置き換えダイエットプランはプチファスティング(断食)となっています。前日の夜8時~次の日の12時までのおよそ16時間、消化器官(酵素)を休ませてあげることが可能です。

ファスティングで得られる効果は、酵素栄養学では大きく8つといわれています。

  • 代謝の向上
  • 血液がサラサラになる
  • 臓器の機能回復
  • 日常生活が快適になる
  • 生理痛・生理前の不調が軽減
  • 宿便の解消
  • 病気の改善
  • 腸管免疫の活性化

参考:酵素ファスティングの8つの効果

主に代謝が改善されることにより起きる効果です。血液周りや便秘にも効果的であり、ダイエット効果以外にも健康効果も、酵素ファスティングでは期待できるといわれています。

置き換えダイエットプランのよくある疑問

酵素置き換えダイエットプランでダイエットに取り組むときのよくあるQAです。

①夜ではダメなのか?

酵素栄養学の考えでは朝の方が効果的です。人間の生体リズムでは正午から夜8時までが栄養補給の時間帯であるため、この時間帯に栄養補給をすることが効果的だからです。

夜置き換えてしまうと、栄養補給の時間帯に十分な栄養を補給できない可能性が高まるため、ダイエット効果が低くなってしまいます。

②お腹が減らないのか?

朝食をいつもお腹いっぱい食べている人には物足りなくなるかもしれません。酵素ドリンクだけではお腹が減ってしまうという方は、炭酸水を利用すると効果的です。

炭酸によりお腹が膨らむので、満腹感を得ることができます。お腹がすいたら炭酸水や水を飲んで気をそらしましょう。

③栄養は足りなくならないのか?

朝は人間の生体リズムでは排泄の時間帯のため、栄養補給の必要性はあまりありません。適度な糖質を摂取すれば十分といわれています。

酵素ドリンクに含まれる糖質は炭水化物から摂取する糖質よりも吸収しやすい(単糖類である果糖・ブドウ糖)のため、効果的です。

④酵素ドリンクでないとだめなのか?

絶対に酵素ドリンクでないといけないというわけではありません。ただし、酵素ドリンクは原材料を発酵しているため、栄養が体に吸収しやすいように分解されており、消化酵素の利用を抑えられます。

酵素ドリンク以外で実施するのであれば、すりおろした果実や野菜が適しています。固形物は、消化に負担をかけるので朝摂取することを推奨されていません。

⑤本当に効果があるのか?

効果は個人差があるため保証できるものではありません。ただし、毎朝続けていけば少なからず効果がでるはずです。

効果が出ないと感じている方の多くは、「夜8時以降に消化に悪いものを食している」「午前中におやつを摂取している」「朝は減らしているが昼・夜に消化に悪いものを大量に摂取している」などの、ことを行っています。

正しく、毎朝酵素ドリンクを飲み、夜8時以降の食事を控え、そのほかの食事でもできるだけ生野菜や果実を摂取していれば、痩せていくはずです。

⑥どれくらいの期間が必要なのか?

個人差はありますが、早い方で2週間程度で効果を実感するようです。ただし、体質改善が酵素ダイエットの最大の目的のため、最低でも3ヶ月は続けていく必要があります。

続けていくことにより、代謝が改善されて痩せやすい体質に変わっていきます。

⑦運動の必要はないのか?

酵素ダイエットの場合、運動をしなくても痩せていきます。ただし、運動を行うことで効果が高まることは期待できます。

運動を行うにしても激しい運動ではなく、ウォーキングなどの無理に体に負荷をかけない運動にしましょう。ウォーキングの場合は1日60分程度を目安に行うのが効果的です。

まとめ

少しくどいかもしれませんが、酵素置き換えダイエットのやり方ポイントをおさらいしておきましょう。

  • 朝は酵素ドリンクだけ摂取の置き換えダイエット
  • 炭酸水などを駆使して満腹感を与えてあげると続けやすい
  • 昼・夜も生野菜や果実をできるだけ摂取すること
  • 夕飯は夜8時までに食べ終えること

ダイエットプランに必要な酵素ドリンク

重要性
酵素ダイエット成功のためには酵素ドリンク選びも重要なポイントになります。下手な酵素ドリンクを選ぶと、ダイエット効果が半減してしまうためですね。

【酵素ドリンク選びに失敗したときのリスク】

  • 植物発酵エキスが薄まっているため栄養補給ができていない
  • 人工甘味料が含まれているため血糖補給ができないため低血糖になってしまう
  • 食品添加物が酵素阻害剤として働いてしまう
  • 農薬・放射線が体に害を与える

酵素ドリンク選びはダイエットへの影響だけでなく、最悪の場合は健康被害も・・・。正しく効果的な酵素ドリンクを選んで酵素ダイエットに挑んでくださいね。

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