便秘解消
便秘に悩んでいるからどうにかしたいな、と悩んでいませんか?

便秘薬などを使うと何とかなるけど、便秘薬に頼り過ぎてしまうのも・・・と考えていると、実は酵素ドリンクが役に立つかもしれません。

でも、ただ単純に適当な酵素ドリンクを飲むだけでは効果が出ません。じゃあ、どうすれば効果的に便秘を解消できるのでしょうか?

便秘の定義とは?

まずは、便秘の定義を確認しておきましょう。

日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」とされています。重要なのは、何日間便が出ていないかではなく、「残便感や苦痛を感じるか」だといえます。

出典:http://www.skincare-univ.com/

便秘って意外とちゃんとした定義を知らなかったですよね?何となく毎日出なかったら便秘なのかな、と思っていた人も多いと思うんですけど、一応3日に1回が目安になっています。

ただ、例え毎日出ていたとしても、お腹に残便感があると、それは便秘ってことです。

【残便感】

  • 排便後もお腹のハリが取れない
  • お腹の中が重い感じがする
  • 排便は一応できるものの硬くて小さな便しか出ていない

こんな症状があると、便秘かもしれません。

便秘の原因

では、便秘にはどんな原因があるのでしょうか。

①食物繊維不足

食物繊維
食物繊維には便の量を増やす効果と、腸内環境を整える効果の2つがあります。食物繊維は腸まで消化されずに届く成分といわれていて、摂取量が多ければ便の量が増えます。

また、腸内で発酵することで、悪玉菌を退治するのに役立つって考えられているんですね。

②運動不足

運動不足
運動不足により腸の働きが衰えることが原因の一つとも言えます。腸も筋力により動かされているので、筋力低下が腸の働きを低下させてしまうんですね。

③水分不足

水分摂取
水分不足によって便が硬くなり、出にくくなることも便秘の原因と考えられています。水分を取り過ぎると逆に下痢になったりする可能性もありますが、水分が少ないと便秘の原因になるんですね。

適度な水分補給が必要です。

④腸内環境の悪化

悪化
腸内に悪玉菌が増えてしまうと便秘を引き起こす可能性が高くなってしまいます。腸内にはたくさんの菌がいて、善玉菌も悪玉菌も両方存在します。

善玉菌よりも悪玉菌が増えてしまえば、腸内環境悪化を引き起こすので、できるだけ善玉菌を摂取してあげることが、腸内環境改善につながりますね。

⑤ストレス

ストレス
ストレスにより自律神経が乱れてしまうことが便秘の原因にもなります。自律神経は「交感神経と副交感神経」のバランスにより保たれていますが、交感神経が優位な状態が続けば、緊張状態が続き疲れてしまいます。

逆に副交感神経優位が続けば、リラックスし過ぎている、ということになりますね。

便秘の場合は、交感神経優位が続き緊張状態によって、便意を起こせない状態になっている可能性がありますね。

⑥食べる量が少ない

食べる量が少ない
そもそも食べる量が少なければ、便の量が少なくなり、排便できない、という可能性もあります。

量が少ないだけなら特に問題ないのかな、と思うかもしれませんが、排便には体の中の不要なものを外に排除する重要な役目があるので、問題ないわけではありません。

定期的に不要なものを出せないと、不要なものがいつまでも体の中に溜まっている状態なので、スッキリ出せるようにしたいですね。

⑦精神的プレッシャー

プレッシャー
「ここのトイレは汚いから排便したくない」
「外では恥ずかしいからトイレに行きたくない」
「外のトイレは誰が使ったかわからないから使いたくない」

こんなこと考えたことありませんか?

無理に便意を我慢することで、いつまでたっても便を外に出すことができず、便秘を引き起こしている可能性があります。便意が来たら、すぐに便を出すというのは実は大事なことなんですよ。

便秘による体への影響

じゃあ、便秘による体への影響はどんなものが出るのでしょうか?

①肌荒れ・美容への影響

美容
便秘により体内の老廃物・毒素をうまく排除できていない状態になってしまいます。そうなると、当然肌にも影響を与えてしまいます。

体の中の毒素が血管を巡って、肌の表面にあらわれてしまったり、老廃物が血流を邪魔して肌へ栄養を届けてくれなくなったりしてしまいます。

②口臭

口臭
腸内環境が悪化するとその分だけ、腸から悪臭が漂います。簡単にいうと、腸内で腐敗が起きているって考えるとイメージしやすいですね。

腐敗しているものは臭いのですから、当然・・・口の中からも匂ってしまいます。

③肩こり・頭痛

肩こり
老廃物が体内に溜まってしまうので血行不良を引き起こします。血行不良は、肩こりや頭痛の原因になるので、普段の生活が辛くなってしまいますね。

血の巡りが悪いということは、体全体への影響を引き起こすんですよ。

④冷え性

冷え性
冷え性は血流が悪いことが原因です。肩こりや頭痛と同じく、老廃物が血行を妨げることで体が冷えやすくなってしまいます。

⑤疲労感

疲れ
肩こりや頭痛も疲労の症状の一つですね。その他にも、血の巡りが悪いので、栄養伝搬効率も悪くなりますし、もちろんエネルギー代謝も悪くなるので、疲れやすい体になってしまいます。

⑥痔

痔
便秘の場合、便が固まってコロコロと小さな便しか出なくなったりします。また、非常に硬い便なのでお尻から出す時に、痛みを伴うことがありませんか?

硬すぎてなかなか出ない便を、無理やり出してしまうと、切れ痔を引き起こしてしまいます。

⑦肥満

肥満
血行不良は代謝にも影響を与えます。代謝が悪くなってしまえば当然太りやすくなりますよね?

便自体が溜まっていることも体重増加の原因にもなっているので、実は肥満の原因にもなっているんですよ。

便秘を解消する酵素ドリンク

便秘の原因や、症状をご紹介してきましたが、じゃあ酵素ドリンクにはどんな効果が期待できるのでしょうか?

便秘の原因にどんな効果を発揮するのか、確認していきましょう。

【便秘の原因と酵素ドリンクの関係】

  1. 食物繊維不足:◯
  2. 運動不足:×
  3. 水分不足:◯
  4. 腸内環境の悪化:◯
  5. ストレス:◯
  6. 食べる量が少ない:×
  7. 精神的プレッシャー:×

酵素ドリンクと便秘の原因の関係性を表してみました。「×」の部分は酵素ドリンクではどうしようもない部分です。なので、もしも×部分が便秘の原因かな、と思う方は酵素ドリンクを便秘解消目的で飲むのはやめましょう。

じゃあ、◯の部分は本当に効果があるのか、解説してきますね。

①酵素ドリンクと食物繊維不足

食物繊維
酵素ドリンクは数十~数百の野菜や果実を長期間熟成発酵した飲み物です。そのため、食物繊維も含まれています。

もちろん、食物繊維に特化したような原材料を利用しているわけではないので、物凄く豊富に摂取できるわけではありませんが、食物繊維補給効果は期待できます。

②酵素ドリンクと水分不足

水分摂取
酵素ドリンクは原液を水で薄めて飲むものです。1回当たり200ml程度の水分を摂取することになるので、普段あまり水分摂取をしないという方には、水分摂取を増やす機会になりますね。

酵素ドリンクだけでなく、普段からこまめな水分摂取を心がけることも大切ですけどね。

③酵素ドリンクと腸内環境の悪化

腸内環境改善
腸内は栄養吸収以外にも酵素の生産という役目を持っています。外から補給できる酵素とは別に、体内酵素というものも存在し、実は体内酵素は消化や代謝に欠かせない存在なんですよ。

参考:酵素とは?

また、酵素自体には毒素を分解する(代謝する)という役目もあります。体内の様々な分解・構築は酵素を触媒にして発生するので、酵素がなければ体は何もできない、といっていいほど重要な役割を持っているんです。

④酵素ドリンクとストレス

ストレス
酵素の役割の一つにホルモン分泌があります。ストレスを受けているとホルモンの分泌が悪くなって、ホルモンの分泌が悪化が原因で自律神経が乱れてしまったりしてしまいます。

体内の酵素の働きを活発にすることが、ストレスからくる自律神経の乱れを防止するのに役立ちます。

酵素ドリンクを選ぶメリット

メリット
酵素には便秘にも役立つ効果があることは何となくわかったと思います。ただ、他の対策ではなく、酵素ドリンクを選ぶメリットって本当にあるのかな、と疑問に思いませんか?

【酵素ドリンクのメリット】

  • 飲むだけで対策することができる
  • 体内の酵素の働きを活発にするので健康的
  • 体質改善が見込めるので効果が一時的ではない

酵素ドリンクの便秘対策は、酵素ドリンクを飲むだけでき、酵素が活発になるので代謝が良くなったり健康的な効果が期待できます。

何より最大のメリットは、体質が変わっていくので効果が一時的なものではないということです。

「便秘薬を使ってた日はすっきりするけど飲まないと・・・」
「便秘が治ったと思ったらまた発生した・・・」

便秘薬や下剤成分入りのデトックスティーなどを使うと、一時的に便秘を解消する効果は得られます。ただ、その効果は続くことがなくて、飲まなくなったらまた便秘になってしまいますね。

一方、酵素ドリンクなら便秘改善を「体質改善」から行うので、一旦治ってしまえば、永くその効果が見込めます。なぜなら、体内酵素が活性化しているからですよ。

酵素ドリンクの飲み方

飲み方
どんな飲み方をすれば便秘に効果的なのかというと、基本的には「酵素ダイエット」の方法で飲むのが最も効果的だと思います。

【酵素ダイエットの方法例】

  • ファスティングダイエット
  • 置き換えダイエット

便秘を改善できるだけでなく、ダイエットにも取り組めるので一石二鳥ですよね?詳しいやり方は以下を参考にしてください。

参考:酵素ダイエットの詳し実践方法

酵素ドリンクの選び方

選び方
酵素ドリンクはものすごくたくさんの商品が発売されていますよね?そうなるとどの商品を選んでいいのかわからなくなってしまいます。

じゃあ、どこを抑えておきたいかというと、最も重要なポイントをお伝えすると

【ポイント】

  • 無添加の酵素
  • 高品質の酵素

最も重要だと思うのはこの2点ですね。より詳しく、どんなポイントで酵素ドリンクを選べばよいのかを知りたい方は、以下を参考にしてみてください。

参考:酵素ドリンクランキングと酵素ドリンク選びの7つのポイント!

まとめ

酵素ドリンクと便秘の関係性について詳しく解説してきましたが参考になったでしょうか。便秘はダイエットや美容へも悪影響を与えるので、何とか解消したいですね。